План тренировок или почему я все еще не передумал!

Приветствую дамы и господа план тренировок подобран (скоммуниздил с сайта http://www.russiantriathlon.ru/). Программа для новичков и рассчитана на 20 недель.

Неделя	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1	Rest	4.8 km	CT	4.8 km	Rest	6.4 km	4.8 km EZ
2	Rest	4.8 km	Rest	4.8 km	CT or Rest	8 km	4.8 km EZ
3	Rest	4.8 km	CT	6.4 km	CT or Rest	9.7 km	4.8 km EZ
4	Rest	4.8 km	Rest	6.4 km	CT or Rest	6.4 km	4.8 km EZ
5	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	9.7 km	4.8 km EZ
6	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	12.9 km	4.8 km EZ
7	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	16 km	4.8 km EZ
8	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	12.9 km	4.8 km EZ
9	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	19.3 km	Rest
10	6.4 km EZ	6.4 km	Rest	6.4 km	CT or Rest	16 km	4.8 km EZ
11	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	22.5 km	4.8 km EZ
12	Rest	8 km	CT	8 km	CT or Rest	16 km	4.8 km EZ
13	Rest	6.4 km	CT	8 km	CT or Rest	25.7 km	4.8 km EZ
14	Rest	6.4 km	CT	8 km	CT or Rest	19.3 km	4.8 km EZ
15	Rest	6.4 km	CT	8 km	CT or Rest	29 km	Rest
16	4.8 km EZ	8 km	Rest	9.7 km	CT or Rest	19.3 km	4.8 km EZ
17	Rest	6.4 km	CT	9.7 km	CT or Rest	32 km	4.8 km EZ
18	Rest	6.4 km	CT	6.4 km	CT or Rest	19.3 km	4.8 km EZ
19	Rest	4.8 km	20 minutes	4.8 km	CT or Rest	12.9 km	4.8 km EZ
20	Rest	3.2 km	20 minutes	Rest Day	20 minutes	Race Day!	Rest Day!

Да кстати насчет целей, планирую пробежать дистанцию за 3,5 часа, хотя пока рано об этом говорить добежать бы еще ))).

Специальную экипировку приобретать не буду, достал старые кеды, шорты, майку и вперед с песней. Кстати насчет песен, нужно собрать Playlist, а какую музыку слушаете вы? 

Начинаю с понедельника 11.05.2015 эхх прощай ....